Kjúklingaréttur með brokkolí

Einfaldur, fljótlegur og ljúffengur réttur með mildu bragði sem hentar allri fjölskyldunni.

Ef notaður er frosinn kjúklingur er gott að þíða hann í umbúðum yfir nótt inni í ísskáp eða í umbúðum í köldu vatni ef tími er lítill.

Kornvörur sem innihalda glúten,
Sojabaunir og afurðir úr þeim,
Sesamfræ og afurðir úr þeim,
Kjúklingaréttur með brokkolí

Aðferð

  1. Finnið til skurðbretti sem er eingöngu fyrir kjöt og skerið kjúklinginn í litla bita. Takið skurðbrettið frá og þvoið hendur og borð áður en þið haldið áfram með grænmetið.

  2. Hitið pönnu með olíu við miðlungsháan hita. Steikið kjúklingabitana í 3–4 mínútur á hvorri hlið, þar til þeir eru fulleldaðir. Setjið í skál og leggið til hliðar.

  3. Skolið brokkolí og skerið í hæfilega bita. Setjið smá vatn í pott og hitið að suðu. Setjið gufusigti ofan í pottinn, brokkolí í sigtið og lokið pottinum. Gufusjóðið í 3–4 mínútur. Ef notað er frosið brokkolí, þarf örlítið lengri eldunartíma.

  4. Sjóðið hrísgrjón samkvæmt leiðbeiningum á pakkningum, oft í um 10-30 mínútur. Sjá nánari eldunarleiðbeiningar á hrísgrjónum.

  5. Sósa og samsetning

  6. Leystið upp kjúklingakraft í smá heitu vatni í potti, samkvæmt leiðbeiningum á umbúðum. Hellið kraftinum í stærri skál og bætið Hoisinsósu og maíssterkju út í. Hrærið vel saman með skeið eða písk.

  7. Takið utan af hvítlauk og engifer. Saxið hvítlauk og rífið engifer með rifjárni. Steikið í smá olíu á pönnu við miðlungshita í um 1 mínútu. Bætið sósunni út í og hitið að suðu í 30–60 sekúndur. Lækkið hitann og látið malla í 2–3 mínútur, þar til sósan þykknar.

  8. Bætið kjúklingnum og brokkolíblöndunni við sósuna og látið malla í stutta stund. Berið fram með brúnum hrísgrjónum. 

Fyrir extra áferð og bragð getur komið vel út að bæta við papriku, lauk eða hverju því grænmeti sem finna má í kælinum. Smá sesamolía eða sesamfræ í lokin gera svo gott betra.

Næringargildi
User Image

Höfundur

Gott og einfalt
Gott og einfalt

Innihald

2 skammtar
300 
g
Kjúklingabringa (má nota frosin kjúkling)
msk
Olía
100 
g
Brokkolí (má nota frosið)
125 
g
Hrísgrjón (t.d. brún hýðishrísgrjón)
0.1 
tsk
Salt
15 
g
Kraftur (kjúklinga)
msk
Hoisin sósa
g
Maíssterkja
rif
Hvítlaukur (eða eftir smekk)
g
Engifer
Bæta á innkaupalista
Bæta á vikumatseðil
Prenta uppskrift
Afrita slóð

Slóð hefur verið afrituð

Senda í tölvupósti